warzywa a dieta

[...] 2: - Pierś z kurczaka (80g) - groszek konserwowy (120g), jabłko (150g) - kasza gryczana (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 26B/12T/40W - 379 Kcal Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - [...]

[...] 2: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 Szynka z indyka - 15g (1plasterek) - B:2 T:0 W:0 K:12 Ser Edamski Tłusty - 15g (1plasterek) - B:4 T:3 W:0 K: 43 + warzywa (sałata, pare plasterków ogórka, pomidora i bez masła) Łącznie: - 90g B:9 T:4 W:27 K: 189 Posiłek 3: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 jaja kurze [...]

[...] alternatywy, takie jak te wymienione poniżej: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych posiłków lub jako przekąska. Polecane są [...]

[...] Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g [...]

[...] od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 4. 30 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka\ schabu\ dziczyzny chudej + [...]

Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]

[...] - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. [...]

[...] piersi z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z indyka, warzywa gotowane (marchew, zielona fasolka szparagowa, groszek zielony, kukurydza) 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, [...]

[...] (z geranium) sobota wieczór: 2 piwa (rezygnuje z ostatniego posilku), niedziela odpoczynek (brak treningu) lecz zachowana dieta Pierś na nikłej ilosci oliwy z oliwek, + warzywa niewliczone w bilans /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9248764b25f4f2da8eeb22e61877b22.JPG Stąd powstał ten post, że w przypadku spalania "bez diety", nigdy (przez 4 miechy)po [...]

[...] ;D Dieta. I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia Rodzynki * V [...]

[...] dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka [...]

[...] 19/15/23/304 Łącznie wszystko B/T/W/K Powinno być: 195/93/525/3717 Jest: 244/103/417/3510 Jak widać białka i tłuszczy jest trochę za dużo (po co ja kupowałem odżywkę białkową??;p) Za to węgli za mało. Ogólnie brakuje mi tu jajek ale nie wiem gdzie je umieścić i nie wiem jakie warzywa najlepiej wcinać?. Bardzo proszę o porady i pozdrawiam:)

[...] piersi z indyka, pomidor 10:30 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z indyka, warzywa gotowane (marchew, zielona fasolka szparagowa, groszek zielony, kukurydza) 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, [...]

[...] już skończy się lato i wracam do bilansu na plus. Chociaż muszę przyznać, że mam wrażenie, że przeszacowałam zapotrzebowanie. W kompozycji wychodzę z klasycznych założeń: - warzywa do 250 g na posiłek - owoce rano/po treningu - potreningowy posiłek 30-60 min po sesji, 40-50% mojego zapotrzebowania na węgle, bez tłuszczu - mleko na pewno out, [...]

[...] x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) przed treningiem BCAA, po: BCAA i Carbo I jajko/ryba + chleb czarny + warzywo ALBO omlet z białek z owocami II obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki lub kasza lub ryż nieoczyszczony III omlet + dżem ALBO sałatka jakaś albo chlebek Wasa z wędliną(4 plastry na jeden chlebek) IV soczewica ALBO [...]

[...] stracić mięśni. Kiedyś ważyłem troszkę więcej teraz mi się schudło , niestety tłuszczyku zostało mi troszkę na klatce(nie jest to gino itp). Dieta: POSIŁEK I: -2jaja -owoc -warzywa -oliwa z oliwek POSIŁEK II: -50g ryżu -100g piersi -warzywa POSIŁEK III: -200g ryby(np.makrela,łosoś) -warzywa -orzechy włoskie POSIŁEK IV: -100g piersi POSIŁEK V: [...]

[...] z białym serem. w hotelu jadłam mnóstwo jajek całych i białek osobno, jogurty, płatki kukurydziane z mlekiem i ryby ale podawali smażone, więc ściągałam panierkę. niestety warzywa wszystkie były kwaszone i w zalewach, więc mnie męczyło i wzdęło, w końcu zaczęłam jeść normalnie i nabrałam sporo wody. tym razem nie chcę powtórki, dlatego bardzo [...]

[...] 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - czekolada gorzka (6 kostek) 132 kcal, b/t/w: 1/8/14 g Łącznie: 719 kcal, b/t/w: 31/29/83 g Wersja II - ryż biały (100 g) - warzywa na patelnię Hortex (100 g) - pierś kurczaka - pomidor 620 kcal, b/t/w: 37/11/94 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g Łącznie: 715 kcal, b/t/w: [...]